Bananai dažnai vertinami kaip užkandis dėl jų patogumo, skanaus skonio ir daugybės naudos sveikatai. Juose yra būtinų vitaminų ir mineralų, jie gali greitai suteikti energijos ir yra ypač populiarūs tarp sportininkų. Tačiau, kaip ir bet kokio maisto atveju, norint maksimaliai padidinti naudą, svarbu laikytis saiko ir laiko. Šiame tinklaraščio įraše išnagrinėsime, kada geriausia vengti bananų, ir pateiksime ekspertų patarimų, kaip įtraukti juos į savo mitybą taip, kad būtų optimizuotas jūsų sveikatos ir energijos lygis.
1. Prieš pat didelio intensyvumo treniruotes
Nors bananai yra populiarus užkandis prieš treniruotę dėl savo angliavandenių ir kalio kiekio, jie gali būti ne visiems geriausias pasirinkimas prieš intensyvią mankštą. Žmonėms, kurių skrandis jautrus, bananuose esantis natūralus cukrus ir skaidulos gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą intensyvių treniruočių metu. Jei pastebėsite, kad bananai sukelia pilvo pūtimą ar mėšlungis, apsvarstykite galimybę rinktis maistą, kuris greičiau virškinamas, pavyzdžiui, nedidelę obuolių padažo porciją arba skrudintos duonos riekelę su medumi.
2. Jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje
Bananuose, palyginti su kitais vaisiais, yra gana daug natūralaus cukraus. Žmonėms, kurie kovoja su diabetu ar cukraus kiekiu kraujyje, valgant bananus, ypač labai prinokusius, gali padidėti gliukozės kiekis. Išmintinga stebėti cukraus kiekio kraujyje reakciją į bananus ir pasitarti su gydytoju. Saikingumas ir jų derinimas su baltymais arba sveikais riebalais (pvz., migdolų sviestu) gali padėti sumažinti jų poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
3. Vėlyviems užkandžiams
Nors bananai dėl savo triptofano kiekio turi raminamąjį poveikį ir gali padėti užmigti, juose taip pat yra daug angliavandenių. Didelio angliavandenių kiekio valgymas prieš miegą kai kuriems gali sutrikdyti miegą ir sukelti naktinius pabudimus arba neramų miegą. Jei esate tam jautrus, renkantis labiau subalansuotą naktinį užkandį, pavyzdžiui, graikišką jogurtą su riešutais, gali būti veiksmingiau, norint išlaikyti stabilų energijos lygį visą naktį.
4. Su kaloringu maistu
Natūraliai bananuose yra daug kalorijų ir, nors jie yra maistingi, jie gali pridėti nepageidaujamų kalorijų, jei jie valgomi su kaloringu maistu. Jei bandote numesti svorio arba stebite suvartojamų kalorijų kiekį, pagalvokite, ar bananas yra būtinas kaip jūsų valgio dalis. Vietoj to, galite valgyti bananą kaip atskirą užkandį arba kaip subalansuotų pusryčių dalį, kad geriau sureguliuotumėte bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
5. Kai laikotės daug angliavandenių turinčios dietos
Žmonėms, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčių dietų, pavyzdžiui, ketogeninių ar kitų svorio metimo planų, bananai gali būti netinkamas pasirinkimas dėl didesnio angliavandenių kiekio. Vidutinio dydžio banane yra apie 27 gramai angliavandenių. Jei laikotės šios dietos, išbandykite mažiau angliavandenių turinčius vaisius, pavyzdžiui, uogas, kurios vis tiek aprūpina maistinėmis medžiagomis ir skaidulomis, nepažeidžiant jūsų mitybos tikslų.
6. Jei patiriate virškinimo problemų
Kai kuriems žmonėms bananai gali sukelti pilvo pūtimą arba dujų susidarymą, ypač tiems, kurie turi dirgliosios žarnos sindromą (IBS) ar kitus virškinimo trakto sutrikimus. Jei pastebėsite, kad bananų valgymas sukelia diskomfortą, gali būti protinga apriboti suvartojimą. Pasirinkus vaisius, kurie yra mažiau linkę į dirgiklius, pavyzdžiui, uogas ar vynuoges, gali padėti sumažinti šias virškinimo problemas.
7. Kai jaučiatės priblokšti streso
Stresas gali turėti įtakos tam, kaip mūsų kūnas metabolizuoja tam tikrus maisto produktus. Kai jaučiate pernelyg didelį stresą, jūsų kūnas gali skirtingai reaguoti į cukrų, todėl padidės nuotaikos svyravimai ir energijos kritimas. Ypatingai įtemptais laikais galbūt norėsite apriboti bananų vartojimą ir rinktis nuotaiką stabilizuojančius maisto produktus, tokius kaip graikiniai riešutai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, arba žalumynai, kurie gali palaikyti bendrą psichinę sveikatą.
Taikymas
Bananai gali būti sveikas ir patogus užkandis, tačiau jie tinka ne visiems, todėl kartais geriausia jų vengti. Atsižvelgdami į tai, kada ir kaip valgote bananus, galite optimizuoti savo sveikatos ir energijos lygį. Klausykitės savo kūno, atkreipkite dėmesį į tai, kaip bananai veikia jus individualiai, ir rinkitės dietą, kuri palaiko jūsų unikalius sveikatos tikslus. Dėl asmeninių mitybos patarimų visada kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą arba registruotą dietologą. Smagaus užkandžiavimo!
Comentarios