Kaip gydytojas, aš dažnai matau, kaip kasdieniai įpročiai gali labai paveikti mūsų sveikatą, dažnai dar blogiau. Daugelis žmonių mano, kad jie gyvena sveiką gyvenimo būdą, tačiau maži įpročiai, kurie lieka nepastebėti, gali pakenkti jūsų pastangoms. Šiame įraše pristatoma dešimt įprastų elgesio būdų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų savijautą, ir pateikiami paprasti sprendimai, kaip pakeisti kiekvieną iš jų.
1. Sėdimas gyvenimo būdas
Šiuolaikinis gyvenimas skatina sėslų gyvenimo būdą. Daug valandų praleidžiant sėdint prie stalo, važiuojant į darbą ar ilsintis ant sofos, gali išsivystyti nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas.
Sprendimas : pabandykite įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Kelkitės kas valandą, lipkite laiptais, o ne liftu, arba eikite per pertraukas. Mikrotreniruotės taip pat gali būti efektyvios!
2. Prasta miego higiena
Kokybiškas miegas yra labai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trūkumas gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija, diabetas ir paveikti pažinimo funkcijas.
Sprendimas : sudarykite reguliarų miego grafiką, apribokite laiką prieš miegą ir sukurkite atpalaiduojančią miego režimą. Siekite gerai miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį.
3. Per didelis cukraus vartojimas
Daugelis žmonių kreipiasi į saldžius gėrimus, užkandžius ir desertus, nesuvokdami kumuliacinio poveikio. Daug cukraus turinti dieta gali sukelti nutukimą, širdies ligas ir dantų problemas.
Sprendimas : apribokite užkandžių ir saldžių gėrimų vartojimą. Vietoj sodos rinkitės vandenį, o vaisius traktuokite kaip saldų užkandį.
4. Drėkinimo nepaisymas
Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmus ir susilpnėjusią pažinimo veiklą. Daugelis žmonių pamiršta išgerti pakankamai vandens per dieną.
Sprendimas : nešiokitės vandens buteliuką ir stenkitės išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną. Jei paprastas vanduo jums nuobodu, pabandykite į jį įpilti šviežių vaisių ar žolelių.
5. Bloga laikysena
Kniūbsčiojimas virš stalo ar naudojantis telefonu gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos problemų bei lėtinį skausmą. Laikui bėgant tai gali turėti įtakos bendrai jūsų sveikatai.
Sprendimas : stebėkite savo laikyseną. Investuokite į ergonomiškus baldus ir darykite pertraukėles, kad ištemptumėte kūną. Jogos praktika taip pat gali padėti pagerinti kūno išlyginimą.
6. Valgymo praleidimas
Mūsų greitame gyvenimo ritme daugelis žmonių praleidžia maistą arba valgo nereguliariai, todėl atsiranda maistinių medžiagų trūkumas ir nesveikos mitybos įpročiai.
Sprendimas : pirmenybę teikite maitinimo planavimui. Stenkitės valgyti įprastą, subalansuotą maistą, kuriame yra baltymų, sveikų riebalų ir nesmulkintų grūdų mišinio, net jei jie yra mažesnėmis porcijomis.
7. Nepakankama apsauga nuo saulės
Nors saulės šviesa yra labai svarbi vitamino D gamybai, per didelis jų poveikis gali sukelti odos vėžį ir priešlaikinį senėjimą.
Sprendimas : tepkite kremą nuo saulės kiekvieną dieną, nepaisant oro, o piko valandomis ieškokite šešėlio. Nepamirškite akinių nuo saulės ir apsauginių drabužių!
8. Reguliariai valgykite perdirbtą maistą
Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra nesveikų riebalų, cukrų ir priedų. Reguliarus vartojimas gali prisidėti prie nutukimo, uždegimų ir kitų sveikatos problemų.
Sprendimas : ruoškite maistą namuose, kai tik įmanoma, naudodami natūralius, sveikus ingredientus. Eksperimentuokite su naujais receptais ir gaminkite maistą su draugais ar šeima smagiai.
9. Ignoruoti psichinę sveikatą
Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip fizinė. Daugelis žmonių nepaiso streso, nerimo ir išsekimo, kurie gali sukelti lėtines ligas.
Sprendimas : apsvarstykite sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija ar joga, ir skirkite laiko pomėgiams, kurie teikia jums džiaugsmo. Jei jaučiatės priblokšti, kreipkitės pagalbos į specialistus.
10. Įprastų patikrinimų nepaisymas
Daugelis žmonių atidėlioja arba praleidžia įprastinius medicininius patikrinimus, praleisdami galimybę anksti diagnozuoti galimas sveikatos problemas.
Sprendimas : suplanuokite kasmetines apžiūras ir nedvejodami aptarkite su gydytoju visus jums rūpimus klausimus, kad ir kokie nedideli.
Taikymas
Mūsų kasdieniai įpročiai yra svarbesni, nei manome. Atpažindami ir pakeitę šiuos dešimt įprastų įpročių, galime žengti svarbius žingsnius geresnės sveikatos link. Atminkite, kad nedideli pakeitimai laikui bėgant gali žymiai pagerinti. Kaip gydytoja skatinu savo pacientus aktyviai rūpintis savo sveikata, nes sveika gyvensena – geriausias receptas geresniam ir ilgesniam gyvenimui. Taigi, kokį įprotį šiandien pakeisite?
Comments